Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh giúp kéo sữa về nhanh

Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh không chỉ quyết định tốc độ phục hồi của cơ thể mà còn là chìa khóa để nguồn sữa về dồi dào, chất lượng. Sau khi vượt qua cuộc sinh, đặc biệt là những mẹ sinh mổ, cơ thể cần một chiến lược dinh dưỡng khoa học để bù đắp năng lượng, thúc đẩy quá trình lành vết thương và kích hoạt tuyến sữa hoạt động tối ưu. Một chế độ ăn hợp lý không chỉ giúp bé nhận đủ dưỡng chất vàng từ sữa mẹ mà còn giảm nguy cơ tắc tia sữa, hỗ trợ phòng tránh trầm cảm sau sinh và các vấn đề như són tiểu sau sinh. 

Vậy sau sinh nên ăn gì để vừa nhanh hồi phục, vừa kéo sữa về mạnh mẽ? Bài viết này sẽ cung cấp câu trả lời chi tiết, dựa trên góc nhìn chuyên môn và tiêu chuẩn y khoa quốc tế.

1. Vai trò của chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh đóng vai trò là nền tảng cho sự phục hồi cơ thể, lượng sữa và tâm trạng của mẹ. Đây là yếu tố then chốt giúp mẹ mạnh khỏe để chăm con, tránh nguy cơ trầm cảm sau sinh, són tiểu sau sinh, và những câu hỏi như: “Sau sinh mổ nên ăn gì?” hoặc “khi tắc tia sữa phải làm sao?”, …

1.1 Hỗ trợ phục hồi và tiết sữa

Khi mang thai và sinh nở, cơ thể mẹ mất nhiều năng lượng và dưỡng chất. Một chế độ ăn cân bằng giàu protein, vitamin, canxi và sắt giúp hỗ trợ lành vết thương, phục hồi sức bền, đồng thời duy trì nguồn sữa ổn định cho bé bú.

Tháp dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh cho thấy nhu cầu năng lượng cần tăng thêm khoảng 500kcal mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và sản xuất sữa tối ưu. 

1.2 Duy trì năng lượng và tăng đề kháng

Sau sinh, sản phụ thường dễ mệt mỏi do thiếu ngủ và chăm sóc con liên tục. Một chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh đầy đủ giúp đảm bảo nguồn năng lượng bền vững, tránh suy nhược, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch để giảm nguy cơ nhiễm khuẩn hậu sản.

1.3 Ổn định tâm lý và phòng ngừa trầm cảm

Chế độ ăn hợp lý, đa dạng nhóm chất và đủ năng lượng, giúp cân bằng nội tiết và điều hòa tâm trạng. Điều này góp phần quan trọng trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh, đồng thời hỗ trợ mẹ cảm giác vững vàng, tinh thần tích cực hơn khi chăm con.

Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh không chỉ giúp phục hồi sức khỏe mà còn là “nguồn lực” thúc đẩy sản xuất sữa, củng cố hệ miễn dịch và giữ trạng thái tâm lý ổn định. Đây được xem là nền tảng vững chắc để hành trình làm mẹ trở nên nhẹ nhàng, an toàn và tràn đầy năng lượng, tiêu biểu cho tinh thần y khoa toàn diện.

2. Thực phẩm giúp mẹ sau sinh nhanh có sữa

Lựa chọn đúng chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh chính là chiến lược vàng giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả. Dưới đây là các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp mẹ hiểu rõ sau sinh thường hoặc sau sinh mổ nên ăn gì để vừa nhanh có sữa, vừa phục hồi sức khỏe, đồng thời giải quyết tình huống như tắc tia sữa phải làm sao khi sơ sót dinh dưỡng xảy ra.

2.1 Rau xanh đậm và các loại hạt giàu dinh dưỡng

Rau xanh đậm như rau ngót, mồng tơi, cải xoăn là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin thiết yếu, hỗ trợ tiêu hóa và lành vết thương nhanh. Các loại đậu, hạt như hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia, hạt bí cung cấp omega-3, protein và khoáng chất rất quan trọng để tuyến sữa hoạt động hiệu quả và phòng ngừa tắc tia sữa. 

2.2 Cá béo, thịt và trứng 

Cá hồi, cá mòi chứa DHA, EPA cùng các vitamin hỗ trợ phát triển não và thị lực của trẻ. Thịt bò, trứng cung cấp protein, sắt và vitamin B12 giúp tăng sinh năng lượng và cải thiện sản xuất sữa. Những nguồn đạm này giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh và tiết sữa dồi dào. 

2.3 Ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua và trái cây lợi sữa

Yến mạch và gạo lứt là nguồn carbohydrate đa dạng, cung cấp năng lượng bền và giúp mẹ sau sinh dễ tiêu hóa mà vẫn lợi sữa. Sữa chua chứa probiotic và canxi, hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe hệ miễn dịch. 

Trái cây tươi như đu đủ xanh và chuối không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất, mà còn có tác dụng kích thích sữa về nhanh và mạnh. 

Một chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh giàu thực phẩm lợi sữa không chỉ là cách giúp mẹ có nhiều sữa mà còn phục hồi thể trạng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Vì vậy, lưu ý lựa chọn đúng thực phẩm, đặc biệt là trong giai đoạn sau sinh mổ sẽ là nền tảng cho hành trình nuôi con bằng sữa mẹ bền vững và tự tin.

3. Lưu ý khi thiết lập chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Xây dựng dinh dưỡng cho mẹ sau sinh không chỉ là vấn đề ăn đầy đủ mà cần dưỡng chất phù hợp để hồi sức hiệu quả, duy trì nguồn sữa và tránh những rủi ro như trầm cảm sau sinh hoặc tình trạng tắc tia sữa khi chăm sóc không kỹ.

3.1 Đa dạng thực phẩm và năng lượng hợp lý

Mẹ cần kết hợp tinh bột phức (gạo lứt, yến mạch), đạm từ cá, thịt, trứng, đậu và rau lá xanh để tái tạo mô và duy trì sản xuất sữa. Năng lượng cần tăng thêm khoảng 500 kcal/ngày so với giai đoạn trước sinh để đáp ứng nhu cầu cho con bú.

3.2 Bổ sung vi chất thiết yếu

• Sắt: Thiết yếu cho hồi phục máu sau sinh, có thể bổ sung qua thịt bò, gan, rau xanh đậm.
• Canxi: Hỗ trợ sức khỏe xương và sữa mẹ; nên sử dụng sữa ít béo hoặc hỏi ý kiến bác sĩ về viên uống bổ sung.
• Vitamin nhóm B, C, D, K: Hỗ trợ miễn dịch, lành vết thương, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh và tăng chất lượng sữa.

3.3 Uống nước đầy đủ & tránh thực phẩm công nghiệp

Mẹ sau sinh nên uống đủ nước (2-3 lít mỗi ngày) để duy trì lưu thông sữa. Hạn chế thức ăn nhanh, đồ uống chứa cồn, caffeine để tránh ảnh hưởng đến trẻ bú mẹ và khả năng ra sữa. Kết hợp nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần thoải mái, đây là yếu tố quan trọng để tránh tình trạng tắc tia sữa, trầm cảm sau sinh và duy trì sản xuất sữa ổn định. 

3.4 Chia nhỏ bữa ăn và nghỉ ngơi lành mạnh

Chia làm 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày giúp tiêu hóa tốt và duy trì năng lượng. Đảm bảo đủ giấc ngủ, đây là yếu tố then chốt trong ngăn ngừa trầm cảm sau sinh và hỗ trợ sản xuất sữa ổn định.

Đối với trường hợp các mẹ chưa biết tắc tia sữa phải làm sao, ngoài ăn uống đầy đủ, mẹ nên tham vấn chuyên gia y tế hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn cụ thể, bảo đảm an toàn và hiệu quả.

4. Tư vấn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh cùng chuyên gia của FV

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh được cá nhân hóa bằng những chia sẻ chuyên môn của ThS.BS CKII Nguyễn Viết Quỳnh Thư – Trưởng Khoa Dinh Dưỡng & Tiết Chế tại FV. Bác sĩ nhấn mạnh rằng việc ăn uống đúng và đủ, không phải “ăn gấp đôi” là chìa khóa giúp mẹ hồi phục, kiềm chế tình trạng trầm cảm sau sinh và tránh việc đối mặt với câu hỏi: “tắc tia sữa phải làm sao?”

4.1  Nguyên tắc dinh dưỡng 

Trong khuôn khổ Tuần lễ Nuôi con bằng sữa mẹ 2025, Thạc sĩ bác sĩ CKII Nguyễn Viết Quỳnh Thư chia sẻ những nguyên tắc dinh dưỡng cho mẹ sau sinh: Ưu tiên nguồn thực phẩm vừa giúp phục hồi sau sinh, vừa duy trì nguồn sữa dồi dào mà không gây tăng cân. Theo bác sĩ, mẹ không cần ăn quá nhiều, thay vào đó nên xây dựng thực đơn đa dạng, ưu tiên protein, vitamin, khoáng chất và nước. Từ đó giúp hồi phục nhanh chóng và vẫn giữ vóc dáng nhẹ nhàng.

4.2 Hỗ trợ tư vấn cá nhân hóa và chăm sóc tại nhà

Tại FV, đội ngũ chuyên viên dinh dưỡng không chỉ lên kế hoạch ăn uống khoa học mà còn theo dõi hiệu quả qua từng giai đoạn, điều chỉnh linh hoạt dựa trên thể trạng mỗi mẹ. Bệnh viện cũng hỗ trợ dịch vụ chăm sóc mẹ và bé tại nhà, mẹ sẽ được hướng dẫn chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh, vệ sinh vết mổ, cách cho con bú… 

Đặc biệt, FV còn có dịch vụ cung cấp bữa ăn dinh dưỡng tại nhà cho sản phụ, được chế biến bởi đầu bếp của FV Bistro theo thực đơn được bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng phê duyệt, giúp đảm bảo cả hương vị và giá trị dinh dưỡng tối ưu.

4.3 Cam kết chuyên môn và đồng hành bền bỉ của FV

Với hơn 20 năm kinh nghiệm và vai trò Trưởng Khoa Dinh Dưỡng & Tiết Chế, bác sĩ Nguyễn Viết Quỳnh Thư dẫn dắt các chương trình dinh dưỡng toàn diện cho nhiều tình trạng khác nhau, từ tiểu đường, bệnh tim mạch đến phục hồi sau sinh. Triết lý của bác sĩ Thư tại FV là “ăn đúng để sống khỏe”, một hành trình bền vững, không áp lực, tạo nền tảng nuôi con khỏe mạnh từ sữa mẹ. 

Sau sinh, ăn gì để vừa có sữa cho con, vừa không tăng cân? Xem ngay video chia sẻ từ Bác sĩ Nguyễn Viết Quỳnh Thư, Bệnh viện FV

Chọn đồng hành cùng chuyên gia dinh dưỡng của FV trong giai đoạn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh là lựa chọn thông minh. Từ việc không phải tự hỏi “sau sinh mổ nên ăn gì” hay hoang mang khi gặp tình huống như tắc tia sữa phải làm sao, đến việc được chăm sóc tại nhà sau xuất viện, … tất cả đều được Khoa sản FV – Thomson và chuyên gia dinh dưỡng tại FV phối hợp thiết kế để hành trình nuôi con bằng sữa mẹ trở nên nhẹ nhàng, khoa học và đầy tin tưởng.

Liên hệ ngay với Bệnh viện FV để được tư vấn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh chuẩn y khoa, cá nhân hóa theo thể trạng và nhu cầu của bạn. Đặt lịch khám hoặc đăng ký dịch vụ chăm sóc mẹ và bé tại nhà qua hotline (028) 35 11 33 33 hoặc website www.fvhospital.com

Thông tin Bệnh viện FV:

• Số điện thoại: (028) 35 11 33 33
• Website: https://www.fvhospital.com/vi/
• Địa chỉ Bệnh viện FV: 6 Nguyễn Lương Bằng, Phường Tân Mỹ, Tp. HCM, Việt Nam