DHA cho mẹ bầu uống khi nào để tối ưu tác dụng?

DHA cho mẹ bầu không chỉ là một vi chất cần thiết, mà còn là yếu tố then chốt giúp phát triển trí não và thị giác của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ. Tuy nhiên, uống DHA vào thời điểm nào trong thai kỳ để phát huy tối đa tác dụng lại là điều nhiều mẹ bầu vẫn còn đang phân vân. Bổ sung không đúng lúc, không đúng cách có thể khiến hiệu quả giảm sút, thậm chí gây mất cân bằng dinh dưỡng. Vậy, đâu là “khung giờ vàng” để DHA phát huy tối đa lợi ích cho cả mẹ và bé? Câu trả lời sẽ được làm rõ trong bài viết dưới đây.

1. Vai trò của DHA cho mẹ bầu trong thai kỳ

Không đơn thuần là một acid béo, DHA cho mẹ bầu được xem là dưỡng chất thiết yếu trong việc hình thành và phát triển hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Ngay từ những tuần đầu của thai kỳ, não bộ và võng mạc của bé bắt đầu phát triển mạnh mẽ, đòi hỏi nguồn cung DHA ổn định từ mẹ. Nhưng điều ít mẹ bầu biết là DHA không chỉ quan trọng cho thai nhi, mà còn mang lại nhiều lợi ích bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất của chính người mẹ trong suốt quá trình mang thai.

1.1 Hỗ trợ phát triển toàn diện trí não và thị lực thai nhi

Từ tuần thứ 8 của thai kỳ, DHA đã tham gia vào quá trình cấu trúc màng tế bào thần kinh và tế bào thị giác. Đây là giai đoạn hệ thần kinh bắt đầu hình thành mạnh mẽ, trong đó DHA chiếm đến 93% acid béo Omega-3 tại võng mạc và khoảng 40% tại não bộ. Các nghiên cứu tại Đại học Harvard cho thấy, việc bổ sung đúng liều lượng DHA cho mẹ bầu giúp cải thiện khả năng nhận thức, tăng chỉ số IQ và giảm nguy cơ rối loạn phát triển thần kinh ở trẻ.

Ngoài ra, nguồn DHA chất lượng cao trong sữa cho mẹ bầu hoặc viên uống chuyên biệt sẽ giúp duy trì mức độ acid béo ổn định, đảm bảo sự phát triển thị lực khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ. Khi lên kế hoạch dinh dưỡng, các bác sĩ sản khoa thường khuyến nghị lồng ghép DHA cùng các yếu tố vi lượng khác như sắt cho mẹ bầu, folate và canxi để tăng hiệu quả hấp thụ.

Một thực đơn cho mẹ bầu lý tưởng không thể thiếu các nguồn thực phẩm chứa DHA tự nhiên như cá hồi, cá ngừ, trứng DHA hoặc các sản phẩm bổ sung có nguồn gốc từ vi tảo, đây là loại DHA dễ hấp thu và an toàn. Trong đó, việc cân bằng giữa DHA và EPA (một loại Omega-3 khác) cần có sự hướng dẫn cụ thể từ chuyên gia dinh dưỡng để tránh mất cân bằng sinh học.

1.2 Bảo vệ sức khỏe mẹ: giảm tiền sản giật, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh

Không chỉ tác động đến thai nhi, DHA cho mẹ bầu còn đóng vai trò điều hòa miễn dịch và ổn định huyết áp, từ đó làm giảm nguy cơ tiền sản giật, một trong những biến chứng nguy hiểm có thể đe dọa cả mẹ và bé. Theo nghiên cứu công bố trên Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada, các bà mẹ có nồng độ DHA ổn định trong máu từ tam cá nguyệt thứ hai sẽ giảm đến 42% nguy cơ tiền sản giật.

Đặc biệt, DHA còn được chứng minh có khả năng cải thiện tâm trạng, phòng ngừa trầm cảm sau sinh thông qua việc ổn định chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Điều này lý giải vì sao mẹ bầu nên ăn gì luôn là mối quan tâm đặc biệt, trong đó DHA là thành phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn uống hằng ngày.

Để đạt được hiệu quả tối ưu, mẹ có thể chọn bổ sung DHA từ viên uống kết hợp đa vi chất hoặc từ các sản phẩm sữa cho mẹ bầu giàu Omega-3, kèm theo sự hỗ trợ của thực đơn cho mẹ bầu đa dạng nhóm dưỡng chất như cá béo, ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, quả bơ… Việc kết hợp DHA với sắt cho mẹ bầu cũng giúp cải thiện tình trạng thiếu máu thai kỳ, yếu tố dễ khiến mẹ mệt mỏi và ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy cho thai nhi.

2. DHA cho mẹ bầu nên uống vào lúc nào?

Thời điểm bổ sung DHA cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ không chỉ ảnh hưởng đến sự hấp thu mà còn quyết định trực tiếp đến khả năng phát triển trí não và thị giác của thai nhi. Đồng thời, thời điểm sử dụng DHA cũng liên quan đến hiệu quả phòng ngừa các biến chứng cho mẹ như tiền sản giật hoặc trầm cảm sau sinh. Vậy mẹ bầu nên bắt đầu uống DHA vào lúc nào? Dưới đây là hướng dẫn chi tiết theo từng giai đoạn thai kỳ, giúp bạn chủ động hơn trong quá trình chăm sóc sức khỏe bản thân và thai nhi.

2.1 Bổ sung DHA theo từng tam cá nguyệt: Thời điểm nào là lý tưởng?

Ngay từ khi mang thai, não bộ và hệ thần kinh của thai nhi đã bắt đầu hình thành. Do đó, việc bổ sung DHA cho mẹ bầu nên được thực hiện từ những tuần đầu tiên của tam cá nguyệt thứ nhất. Theo các chuyên gia dinh dưỡng sản khoa, thai phụ nên duy trì việc dùng DHA trong suốt cả thai kỳ và kéo dài tới sau sinh, đặc biệt trong giai đoạn cho con bú.

• Tam cá nguyệt thứ nhất: Đây là giai đoạn phôi thai phát triển nền tảng hệ thần kinh. Bổ sung DHA cho mẹ bầu từ tuần thứ 4 đến tuần thứ 12 giúp đảm bảo sự phát triển cấu trúc não bộ sớm. Kết hợp hợp lý với sắt cho mẹ bầu sẽ tăng cường vận chuyển oxy lên não thai nhi hiệu quả hơn.
• Tam cá nguyệt thứ hai: Bắt đầu từ tuần thứ 13, các tế bào thần kinh bắt đầu phân hóa mạnh. Giai đoạn này cần tăng cường DHA cho mẹ bầu để hỗ trợ hình thành chất xám và hệ thống võng mạc. Ngoài ra, duy trì sữa cho mẹ bầu chứa hàm lượng DHA phù hợp sẽ là lựa chọn tiện lợi và hiệu quả cho những mẹ bầu bận rộn.
• Tam cá nguyệt thứ ba: Đây là thời kỳ não bộ thai nhi phát triển vượt bậc, chiếm tới 70% tổng trọng lượng não khi sinh. Thiếu hụt DHA trong giai đoạn này có thể làm giảm chỉ số IQ tiềm năng ở trẻ. Để tối ưu hóa hấp thu, mẹ nên kết hợp DHA với thực đơn cho mẹ bầu giàu omega-3, axit folic và protein chất lượng cao. Đây cũng là lúc mẹ bầu nên ăn gì cần được xem xét kỹ lưỡng và có sự tư vấn chuyên môn để tránh thiếu vi chất quan trọng.

2.2 Mẹ bầu nên uống DHA vào thời điểm nào trong ngày để đạt hiệu quả tối ưu?

Không chỉ cần đúng thời điểm trong thai kỳ, việc lựa chọn khung giờ uống DHA cho mẹ bầu mỗi ngày cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thu và hiệu quả chuyển hóa. Theo khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên uống DHA vào buổi sáng hoặc trưa, sau bữa ăn khoảng 30 phút, khi cơ thể đang hoạt động và tiêu hóa tốt. Thời điểm này giúp tăng khả năng hòa tan của DHA (một acid béo không tan trong nước), đồng thời hạn chế tình trạng buồn nôn thường gặp khi uống lúc đói.

Ngoài ra, không nên uống DHA vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ vì có thể gây khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt với những mẹ có hệ tiêu hóa nhạy cảm. Việc kết hợp DHA cùng một khẩu phần ăn có chất béo tốt như quả bơ, dầu oliu hay hạt óc chó cũng giúp hấp thu hiệu quả hơn. Đây là gợi ý quan trọng trong việc thiết kế thực đơn cho mẹ bầu khoa học và tối ưu hóa dưỡng chất.

Đối với các mẹ đang sử dụng sữa cho mẹ bầu hoặc viên uống đa vi chất, nên tách thời điểm bổ sung sắt cho mẹ bầu và DHA ra xa nhau khoảng 2 giờ. Điều này giúp tránh tương tác làm giảm hấp thu, đặc biệt khi hai thành phần này được nạp vào cơ thể cùng lúc.

2.3 Liều lượng DHA khuyến nghị và phối hợp cùng omega-3

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), liều DHA lý tưởng cho phụ nữ mang thai dao động từ 200 mg đến 300 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp đặc biệt, bác sĩ có thể chỉ định liều cao hơn, nhất là khi thai phụ không thường xuyên ăn cá biển hoặc có chế độ ăn thiếu cân bằng.

Bên cạnh DHA, sự kết hợp cùng EPA (một thành phần khác của omega-3) cũng mang lại hiệu quả toàn diện trong việc giảm viêm, phòng ngừa trầm cảm và hỗ trợ huyết áp ổn định. Tuy nhiên, không phải sản phẩm nào cũng cung cấp tỷ lệ DHA/EPA phù hợp. Lý tưởng nhất là lựa chọn các sản phẩm chuyên biệt dành cho thai kỳ, đã được chứng nhận an toàn, không nhiễm kim loại nặng và đáp ứng tiêu chuẩn quốc tế.

Ngoài viên uống, nhiều loại sữa cho mẹ bầu trên thị trường hiện nay cũng được bổ sung DHA, hỗ trợ cải thiện chất lượng dinh dưỡng tổng thể. Song, mẹ nên đọc kỹ nhãn sản phẩm và ưu tiên các dòng sữa có chỉ số DHA minh bạch, đi kèm hàm lượng sắt cho mẹ bầu phù hợp để tránh thừa hoặc thiếu vi chất.

Trong trường hợp chế độ ăn không đảm bảo, việc bổ sung DHA qua viên nang hoặc siro là giải pháp phổ biến. Tuy nhiên, mẹ cần chú ý lựa chọn sản phẩm từ thương hiệu uy tín, không sử dụng DHA từ cá tầng đáy nhằm tránh nguy cơ nhiễm thủy ngân. Ngoài ra, việc đưa DHA vào thực đơn cho mẹ bầu thông qua thực phẩm tự nhiên như cá hồi, hạt óc chó hoặc tảo biển cũng là hướng đi bền vững và an toàn.

3. Cách chọn DHA cho mẹ bầu an toàn

Việc xác định dạng và nguồn gốc của DHA cho mẹ bầu không chỉ giúp nâng cao hiệu quả dinh dưỡng mà còn đảm bảo an toàn tuyệt đối cho cả mẹ và bé. Dưới đây là phân tích chuyên sâu và hướng dẫn lựa chọn phù hợp dựa trên tiêu chuẩn y tế quốc tế.

3.1 So sánh hiệu quả giữa DHA dạng dầu cá và tảo biển

Hai dạng chính của DHA cho mẹ bầu hiện nay là dầu cá (animal-based) và dầu tảo (vegan-based). Dầu cá thường chứa hàm lượng DHA/EPA cao, được đánh giá là dễ hấp thu và có lợi cho hệ tim mạch. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chọn loại được kiểm tra kim loại nặng như thủy ngân và cadmium. Chỉ số kiểm nghiệm độc tố phải rõ ràng để đảm bảo an toàn.

Ngược lại, dầu tảo được chiết xuất từ vi tảo, là nguồn DHA sạch, không chứa chất gây ô nhiễm biển. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, dầu tảo đang trở thành lựa chọn ưu việt để giúp mẹ trả lời câu hỏi mẹ bầu nên ăn gì với tiêu chí an toàn cao nhưng vẫn đảm bảo chức năng phát triển trí não của thai nhi.

3.2 Viên tổng hợp chứa DHA: có thực sự cần thiết?

Nhiều viên tổng hợp chuyên biệt cho bà bầu kết hợp DHA cho mẹ bầu với các vi chất như sắt cho mẹ bầu, canxi, vitamin D và omega-3 khác. Đây là giải pháp tiện lợi cho những mẹ không ăn cá thường xuyên. Tuy nhiên, mẹ cần đọc kỹ nhãn để tránh tình trạng dùng dư thừa sắt hay vitamin A, D vượt mức khuyến nghị. Việc kết hợp này cũng giúp xây dựng thực đơn cho mẹ bầu đa dạng và đầy đủ dưỡng chất.

3.3 Tiêu chuẩn chọn lựa: GMP và kiểm nghiệm kim loại nặng

Khi chọn sản phẩm DHA, mẹ bầu cần kiểm tra chứng nhận GMP (Good Manufacturing Practice) để đảm bảo sản xuất đạt tiêu chuẩn y tế nghiêm ngặt. Bên cạnh đó, kiểm tra rõ nguồn gốc nguyên liệu và kết quả phân tích kim loại nặng cũng là bước quan trọng. Ví dụ sản phẩm từ dầu cá tầng đáy dễ nhiễm kim loại hơn dầu cá tầng mặt hoặc dầu tảo.

Nhiều chuyên gia khuyến nghị mẹ nên chọn sản phẩm có chứng nhận tiêu chuẩn quốc tế như IFOS (International Fish Oil Standards) hoặc USP Verified. Điều này sẽ giúp mẹ yên tâm bổ sung DHA đúng cách trong chế độ ăn, kết hợp cùng sữa cho mẹ bầu hoặc thực phẩm tự nhiên trong thực đơn cho mẹ bầu khoa học.

Việc lựa chọn DHA cho mẹ bầu an toàn cần dựa trên 3 tiêu chí chính: dạng dầu cá hay tảo, sự cần thiết của viên tổng hợp bao gồm sắt cho mẹ bầu, và chứng nhận sản xuất GMP cùng kiểm định kim loại nặng. Quyết định đúng sẽ đảm bảo mẹ bầu có một thực đơn cho mẹ bầu tối ưu, an toàn và tạo nền tảng tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

4. Dịch vụ tư vấn dinh dưỡng cho mẹ bầu tại FV theo chuẩn quốc tế JCI

Sự khác biệt quan trọng trong việc bổ sung DHA cho mẹ bầu không chỉ là việc cung cấp thuốc hay thực phẩm chức năng, mà nằm ở dịch vụ chăm sóc chuyên biệt, cá nhân hóa và xuyên suốt. Tại FV, Khoa Dinh dưỡng kết hợp chặt chẽ với Khoa Sản FV – Thomson, tạo nên hệ thống tư vấn dinh dưỡng toàn diện dành riêng cho mẹ bầu, đảm bảo sữa cho mẹ bầu, sắt cho mẹ bầu, DHA và các dưỡng chất khác được bổ sung một cách khoa học nhất.

4.1 Đánh giá hồ sơ dinh dưỡng và cá nhân hóa nguồn DHA

Ngay trong lần đầu tiên đến với FV, mẹ bầu sẽ được bác sĩ Sản khoa và chuyên gia dinh dưỡng thăm khám và lập hồ sơ dinh dưỡng cá nhân. Quan tâm không chỉ là cân nặng, chiều cao, chỉ số BMI, mà còn là tiền sử sản khoa, tiền sử tiểu đường thai kỳ và các yếu tố nguy cơ khác. Trên cơ sở này, nguồn DHA cho mẹ bầu được lựa chọn phù hợp với từng thể trạng, đồng thời điều chỉnh để kết hợp hài hòa cùng sữa cho mẹ bầu và sắt cho mẹ bầu.

Chuyên gia tại FV dựa trên dữ liệu theo dõi định kỳ trong chương trình theo dõi thai kỳ chuẩn quốc tế để điều chỉnh nguồn DHA phù hợp theo từng tam cá nguyệt, đảm bảo mẹ bầu hấp thu dưỡng chất đúng lúc, đúng liều.

4.2 Tư vấn bổ sung DHA kết hợp cùng sữa và vitamin

DHA không được sử dụng riêng lẻ mà được tích hợp trong một thực đơn đa dưỡng chất. Chuyên gia dinh dưỡng của FV thiết kế khẩu phần kết hợp giữa:

• Sữa cho mẹ bầu giàu DHA, canxi và vitamin D
• Viên uống chứa DHA kết hợp sắt cho mẹ bầu, folate và EPA để cân bằng vi chất
• Bữa ăn hằng ngày đa dạng, giàu cá béo, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám theo hướng dẫn chuyên sâu

Quá trình này đảm bảo mẹ bầu có chế độ ăn an toàn, đúng định lượng và phát huy tối đa tác dụng của DHA cho mẹ bầu.

Xem thêm video: Mang thai có được uống trà sữa và cà phê không?

4.3 Dịch vụ chăm sóc tại nhà và tư vấn từ xa 

Không chỉ dừng lại tại bệnh viện, FV cung cấp dịch vụ chăm sóc tại nhà và tư vấn từ xa, đảm bảo mẹ bầu luôn nhận được hỗ trợ dù ở bất cứ đâu:

• Chăm sóc tại nhà bao gồm khám thai định kỳ, đo huyết áp, cân nặng, theo dõi mức độ dung nạp DHA và các vi chất, đồng thời điều chỉnh thực đơn cho mẹ bầu theo tình trạng sức khỏe
• Tư vấn từ xa qua điện thoại hoặc ứng dụng, giúp mẹ bầu kịp thời điều chỉnh khẩu phần nếu có biến động như ốm nghén, rối loạn tiêu hóa…
• Lớp học tiền sản của Khoa Sản FV – Thomson còn tích hợp buổi giáo dục dinh dưỡng, chia sẻ kiến thức về mẹ bầu nên ăn gì, cách kết hợp DHA, sắt và các vi chất khác một cách hợp lý.

DHA cho mẹ bầu không chỉ là một vi chất, mà là “dưỡng chất vàng” giúp hành trình mang thai khỏe mạnh và con phát triển tối ưu ngay từ trong bụng mẹ. Tại Bệnh viện FV, đội ngũ bác sĩ sản khoa và chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm sẽ đồng hành cùng mẹ từ khâu tư vấn, cá nhân hóa liều DHA, kết hợp với sữa cho mẹ bầu, sắt cho mẹ bầu và xây dựng thực đơn cho mẹ bầu khoa học, an toàn.

Đặt lịch khám hoặc tư vấn trực tuyến ngay hôm nay để được thiết kế lộ trình bổ sung DHA và chăm sóc toàn diện cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Liên hệ ngay Bệnh viện FV để được hỗ trợ 24/7.

Thông tin Bệnh viện FV:

• Số điện thoại: (028) 35 11 33 33
• Website: https://www.fvhospital.com/vi/
• Địa chỉ Bệnh viện FV: Số 06 Nguyễn Lương Bằng, Phường Tân Mỹ (Quận 7 cũ), TP.Hồ Chí Minh